wyciskanie hantli

Wybieraj z pośród tych mc/mc sumo przysiady ze sztangą z przodu/ na barkach wyciskanie hantli/dipsy podciąganie na drązku/ wiosło hantla/ wiosło sztangą pp/mp/hp/wycisk siedząc hantli/sztangi uginanie ze sztanga/hantlami dipsy/francuz leżąc kaptury odpuść

10 powt bedzie ok ale tak jak mowie dolozyl bym po 1 serii spokojnie ... konkretniejsze wyciskanie to np wyciskanie hantli w lekkim skosie ktore spokojnie zmasakruje cycki

przepraszam za tamt posty klawiatura mi szwankuje, a chodzi mi o ćwiczenia na klatke: nie wiem od czego zaczac , pozniej już mam 2 ćwiczenia wyciskanie hantli( skos) 12/10/8/8 rozpietki(płaska) 10/10/10 tylko prosze nie pisac żebym dorzucił sztangę , po konsultacjach z lekarzem sportowym nie mogę tego ćwiczenia wykonywać tak samo triceps, od [...]

Dla mnie trochę dziwne , zrozumiałbym że po Bułgarach nie masz Siły na inne ćwiczenie na nogi ale żeby po ćwiczeniu na nogi nie mieć siły na wyciskanie hantli to trochę nie porozumienie i wydaje mo się że po prostu masz wrzucony zbyt duży ciężar w tgm wyciskaniu przez co walczysz z ciężarem którego nie jesteś w stanie wycisnąć :) Nie. Nie mam [...]

[...] klatki z którmi mam problemy .Chcąc podkreslić jej dolne partie ułorzyłem bazowy zarys T. klatki jakies sugestie ? Aby podkreslic dolna czesc klatki nalezy wykonywac *wyciskanie glowa w dol na laweczce zamienne z plaska czyli np 1 tydzien laweczka normalnie a drugi tydzien skos glowa w dol zamiast prostego wyciskania *Pompki na poreczach [...]

Czwartek 09.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka: Wyciskanie leżac rampa 10 18 / 21 / 24 / 28 / 31 / 34 / 38 / 41 / 43kg x 10 Wyciskanie hantli skos 10 / 11 / 11kg x 10 Rozpiętki 2 / 3 / 3kg x 20 Biceps: Uginanie sztanga 18 / 18 / 18 / 18kg x 10 Młotki 7 / 7 / 7kg x 10

Czwartek 30.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka: Wyciskanie leżąc rampa 10 18 / 21 / 26 / 34 / 38 / 44 / 46kg x 10 Wyciskanie hantli skos 11 / 11,5 / 11,5kg x 10 Rozpiętki 3 / 4 / 4kg x 15 Biceps: Uginanie sztangą 19 / 19 / 19 / 19kg x 10 Młotki 7 / 7,5 / 8kg x 10

Czwartek 06.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka: Wyciskanie leżąc rampa 10 19 / 24 / 29 / 33 / 39 / 44 / 49kg x 10 Wyciskanie hantli skos 12 / 12 / 12kg x 10 Rozpiętki 4 / 4 / 5kg x 15 Biceps: Uginanie sztangą 20 / 20 / 20kg x 10 Młotki 8 / 8 / 8kg x 10

Czwartek 20.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy 1a. Wyciskanie leżąc rampa 5 19 / 27 / 35 / 45 / 51 / 54kg 1b. Podciąganie na drążku 6x 5powt. 2a. Wyciskanie hantli skos 10 / 12 / 12 / 12kg x10 2b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 26 / 26 / 26 / 26kg x10 3a. Rozpiętki 4 / 5 / 5kg x15 3b. Facepull 3 / 4 / 4kg [...]

26.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy 1a. Wyciskanie leżąc rampa 5 19 / 24 / 29 / 34 / 39 / 44 / 49 / 54 / 58kg x 5 1b. Podciąganie na drążku 9 x 5powt. 2a. Wyciskanie hantli skos 13 / 13 / 13 / 13kg x10 2b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 39 / 39 / 39 / 39kg x10 3a. Rozpiętki 5 / 5 / 5kg x15 3b. Facepull 3 [...]

Wtorek 09.10.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy 1a. Wyciskanie leżąc rampa 5 19 / 24 / 29 / 34 / 39 / 44 / 49 / 54 / 58kg x 5 1b. Podciąganie na drążku 9 x 5powt. 2a. Wyciskanie hantli skos 13 / 13 / 13 / 13kg x10 2b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 39 / 39 / 39 / 39kg x10 3a. Rozpiętki 5 / 5 / 5kg x15 3b. [...]

Poniedziałek 15.10.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy: 1a.Wyciskanie leżąc R5: 19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 54 / 60kg x 5 1b.Podciąganie na drążku: 4s x 5 2a.Wyciskanie hantli na skosie: 14 / 14 / 14 / 14kg x 10 2b.Wiosłowanie: 40 / 40 / 40 / 40kg x 8 3a.Rozpiętki: 6 / 6 / 6kg x 15 3b.Facepull: 8 / 8 / 8kg x 12

Nie miałem dostępu do internetu więc i nie było wypisek. Środa 21.11.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy: 1a.Wyciskanie leżąc R5: 19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 54 / 65kg x 5 1b.Podciąganie na drążku: 4s x 5 2a.Wyciskanie hantli na skosie: 14 / 14 / 14 / 16kg x 10 2b.Wiosłowanie: 40 / 45 / 45 / 45kg x 8 [...]

Poniedziałek 03.12.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy: 1a.Wyciskanie leżąc R5: 19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 54 / 63kg x 5 1b.Podciąganie na drążku: 4s x 5 2a.Wyciskanie hantli na skosie: 16 / 16 / 16 / 16kg x 10 2b.Wiosłowanie: 45 / 45 / 45 / 45kg x 8 3a.Rozpiętki: 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Facepull: 8 / 8 / 8kg x 12

Poniedziałek 10.12.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy: 1a.Wyciskanie leżąc R5: 19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 54 / 65kg x 5 1b.Podciąganie na drążku: 4s x 5 2a.Wyciskanie hantli na skosie: 17 / 17 / 17 / 17kg x 10 2b.Wiosłowanie: 47 / 47 / 47 / 47kg x 8 3a.Rozpiętki: 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Facepull: 8 / 8 / 8kg x 12

Poniedziałek 17.12.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy: 1a.Wyciskanie leżąc R5: 19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 54 / 65kg x 5 1b.Podciąganie na drążku: 4s x 5 2a.Wyciskanie hantli na skosie: 17 / 17 / 17 / 17kg x 10 2b.Wiosłowanie: 47 / 47 / 47 / 47kg x 8 3a.Rozpiętki: 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Facepull: 8 / 8 / 8kg x 12

Poniedziałek 31.12.12 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy: 1a.Wyciskanie leżąc R5: 19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 56 / 67kg x 5 1b.Podciąganie na drążku: 4s x 5 2a.Wyciskanie hantli na skosie: 18 / 18 / 18 / 18kg x 10 2b.Wiosłowanie: 48 / 48 / 48 / 48kg x 8 3a.Rozpiętki: 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Facepull: 8 / 8 / 8kg x 12

Poniedziałek 07.01.13 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy: 1a.Wyciskanie leżąc R5: 20 / 30 / 38 / 44 / 49 / 56 / 67kg x 5 1b.Podciąganie na drążku: 4s x 5 2a.Wyciskanie hantli na skosie: 18 / 18 / 18 / 18kg x 10 2b.Wiosłowanie: 49 / 49 / 49 / 49kg x 8 3a.Rozpiętki: 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Facepull: 8 / 8 / 8kg x 12

[...] tyg. Wiem już napewno będe robić fbw z priorytetem na klate. Chce teraz dać jeden zestaw w fbw, bo na 2 już próbowałem. Taki będzie dobry? Klatka: - pompki na poręczach 2s - wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - podciąganie szeroko nachwytem 2s Barki: - podciąganie sztangi wzd. tułowia 2s [...]

Ćwiczenia uzupełniające,izolacje łatające twoje braki,w innych-bardziej hipertroficznych-strefach powtórzeń...itd. Nie dawno układałem trening tutaj na forum,nawet ci znalazłem. Pozmieniaj pod siebie,chyba że wszystko pasuje.No i masz gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 [...]